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为什么吃的不多也胖

为什么明明吃得不多却一直发胖

为什么有的人不吃东西,还是没有办法瘦下来呢。如果不吃东西身体就会降低基础代谢率以减少热量的消耗。让脂肪燃烧得更慢,所以当然不会瘦 就算只喝水也不能达到减重的目的。还有的人每天只吃一顿饭,为什么瘦不下来呢?如果将一天中的食物集中在一起吃,身体的饥饿中枢会失去平衡,不让摄取的热量轻易消耗掉,体重反而容易增加。

为什么吃的不多却越来越胖

1、吃得少≠摄入的热量少
很多女人都有同样的困惑,我吃得很少,怎么还是不停地长胖呢?
女人过了25岁,新陈代谢会逐渐下降,这时候如果不注意运动,即便是每天饮食和从前一样多,甚至是减少了饮食,还是会一点一点地胖起来,因为你的身体的基础消耗已经减少了。
吃得少还不减肥,除了新陈代谢的原因,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力,即便只是吃一小口,热量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般说来,普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的运动很少的话,所需热量还要更低一些
如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子,1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶,一天的摄入了很多热量。加上缺乏运动,你的热量消耗不完,都储存起来,自然就胖了。
所以如果你想减肥,还要学会“斤斤计较”。多饱腹又营养的吃低热量食物,蔬菜、水果、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物,煎饼、油条、威化饼干属于此类。
2、要学会把热量合理地分给三餐
很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。比如本文的MM就是,把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃,晚上不吃。其
实长远来说,对肠胃是很不好的。如果长时间让胃处于空着的状态,很容易就饿出胃病来。(我们的胃是一直都在蠕动的,并不因为你早餐吃了大量的食物,它中午
或者晚上就会休息。空腹蠕动时间长了,就会摩擦出各种胃病来
聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。
早餐吃得营养,苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。
中餐7分饱,多吃素菜,少吃肉菜。
晚餐清淡少吃,想减肥的话,晚上如果不饿,喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。

吃的不多为什么还会发胖?怎么减肥?

从最简单的道理上讲,肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果,即能量摄入大于能量消耗,结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来,经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。
在肥胖的早期阶段,脂肪细胞体积变大,随着体重的不断增加,脂肪细胞的数目开始增多,这时肥胖是很难治疗的。有研究发现,通过节食或限制能量摄入减肥后,脂肪细胞的数目并不减少,所以当恢复正常饮食后,体重也回到减肥前的状态。一般下列时期的肥胖是很难治愈的。
――出生后12到18个月的肥胖儿;
――12到16岁的肥胖者;
――成年人体重超过理想体重60%(或体重指数大于40)的肥胖者;
――妇女妊娠期间肥胖,且产后体重没有恢复的肥胖者;
因为以上各个时期的肥胖,脂肪细胞的数目均有较明显的增多,所以治疗起来更困难。但是为什么吃同样的饮食有的人很胖,而有的人却不胖呢?是因为下列因素存在差异。
饮食因素
饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量,符合“病从口入”的道理。所以不管吃什么,只要总的热量超过了身体的需要,就会发胖。但为什么有的人吃的并不多也同样发胖呢?这时需要考虑饮食中不同的品种所占的比例,食用过多的油脂成分可以促进脂肪组织的增长,特别是饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要来源于动物脂肪,一般的食用植物油也同样含有大量的饱和脂肪酸,烹饪过程中的“过度加热”也使本来并不多的不饱和脂肪酸氧化成为饱和脂肪酸。过多的摄入热量总是与摄入过多的脂肪相关的,因为同量的脂肪携带热量的效率要比同量的淀粉和蛋白质高很多,所以“吃的不多”并不表示“吃的热量不多”。总之,生活水平的提高,饮食的改善是肥胖的重要原因。
环境因素
环境因素主要指人的社会环境,生活习惯,时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。而美国式的生活方式更会使人发胖,美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐,那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈,心理压力大,焦虑等等也都改变着人们的生活方式,但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。
遗传因素
遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大,如果母亲肥胖,那么她孩子肥胖的可能性可能是75%,同样如果母亲消瘦,她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人,他或她的代谢更有效。也就是说,如果在饥荒年代,很少的饮食就能使这些人活下来。从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代,也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性,这就是“适者生存”的道理,这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后,饮食不仅得到了满足,而且摄入的热量还大大有余,这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来,于是这些人更容易变胖。中国长期贫穷的历史,使大部分中国人获得这种“勤俭基因”,所以近10年来,生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相关的疾病(如高血压,糖尿病、冠心病等)成为威胁人们健康的重要原因。
年龄
随着年龄的增长,人体内的代谢率会逐年下降,所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖,可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。
性别
性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性,所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降,所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异,所以性别也是决定肥胖的重要因素。
运动量
运动量大的人消耗的热量多,不容易发胖。但有些人间断从事大运动量的体育运动,可能一星期甚至一个月才有几个小时的运动,其结果不是控制了体重,而是增加了食欲。所以经常性的运动才会有好的效果。
体重
体重重的人比体重轻的人需要更多的热量来维持体重。例如体重90公斤的人每天需要2500千卡的热量来维持体重,如果每天他摄入的热量低于2500千卡,他的体重就会降低,当他的体重降到80公斤的时候,他每天只需要2000千卡的热量就可以维持他的体重,如果每天仍给2500千卡的热量,他的体重又会回到90公斤。

我每天吃的也不多,为什么还在发胖?

很多人都会有着这样的一个疑问,“为什么每天吃的不多,还是发胖,体重也不轻?"这个问题一直困扰着那些想要减脂的人,尤其是那些通过控制饮食来达到减脂目的的人。我们需要的知道的是减肥和吃是有关系的,但是还是要来看另外的一个方面。

在地球生活上的生物都需要遵循一个定律——热恋守恒。这个定律说的就是我们每天摄入的能量-消耗的能量=储存的能量。这里的储存能量可以是正的也可以是负的。这里的正负造成的结果就是人是会发胖还是变轻。当我们管住了一方面,摄入的能量的时候还是需要关注另外的一方面即消耗的能量。

并不是说吃的少就可以减肥,也不是说吃的多就一定会变胖,这里的两个变量是需要我们进行控制的,肌摄入量和消耗量。消耗量又大致分为基础代谢和运动代谢这两个方面,人体的基础代谢在激素分泌正常的情况下基本不会有太大的波动,所以我们要看的是饮食和运动这两点。

当人每天吃的不多的话,体重不见轻,我们首先要看的是吃的是什么,吃1kg 的西兰花和吃1kg 的五花肉之间的热量根本是两个量级的,所以吃的不多不带表吃的东西热量低,这是两个概念,我们需要明确的。控制饮食控制的是总热量而不是总重量。热量才是我们需要计算的量。

当一个人可以控制吃的热量的话,我们还需要的是尽可能的增加基础代谢,比如说饮食规律,少吃多餐、多摄入水、作息规律、睡眠充足这些都是可以让我们的基础代谢保持一个较高的水准。年龄因素造成的基础代谢降低是不可逆的,这是我们见过很多人依然吃那么多,但随着年龄的增长体重也随之上升的原因。

除了基础代谢剩下的就是运动的方式来解决了,保持运动对于身材来说是很有必要的。运动的方式有着多种,选择一种自己最爱的才是最重要的,兴趣才是最佳的动力,而不是其他。选择了一种运动的方式剩下的就是做下去。

规律的运动很有必要的,这里运动的要求并不是很高一周三到四次即可。小编在这需要说的就是运动的时候需要保护自身安全。很多人通过跑步的方式瘦下来,虽然身材变好了,但是膝盖的问题也随之出现。提醒的是体重基数如果过大不是很适合跑跳类的动作,相对而言抗阻类的动作才是更合适的,如椭圆机、划船机、游泳等方式,当然也可以选择撸铁。只要是运动热量就会被消耗,区别在于速度的快慢。

减肥不是一时半会的事情,需要我们的是长期的坚持,一个人好几年通过吃积累过多的能量囤积在身体,不存在的是仅仅一个月或者几十天就可以减下来。根本是不科学的,如果有的话那也是有很强的训练基础的,高强度的训练才能达成的,或者是脱水的状态达成的。对于普通人群而言,长期坚持才是最佳途径。

吃的不多为什么还发胖?

“喝凉水都长肉”这句话听过i没有?明明吃的不多,为什么还是瘦不下来呢?下面就看看这些原因你符合几条。

1、数量少,热量高

知道维持一个正常体形的成年人基本的生理需求需要多少热量吗?大约是1200千卡。也就是说1200千卡的基础热量能保证一个人在一段时间里没有危险。加上一些社会活动的话,一个体形正常的轻体力劳动成年人一天大概需要1800~2000千卡热量。而一块100g的士力架就有490千卡的热量,4块士力架就能满足其一天的热量,再加上正常的一日三餐肯定是超了。上世纪60~70年代,我国成年人能量的摄入量仅为1700千卡,而现在却能达到3000千卡。所以吃的少不代表热量低,人体消耗不掉的热量便转变为脂肪。

2、物质丰富

现在是一个物质丰富的年代,冰箱里也塞的满满的,还记得昨天有多少东西进入你的嘴巴吗?

3、夜宵

随着夜生活越来越丰富,或者工作加班加点,越来越多的人有吃夜宵的习惯,要知道肝脏是在晚上合成脂肪的。

4、油腻

你肯定知道油炸食品的危害,你也知道肥肉会使人发胖,因此尽量不去碰,不过,你炒菜放油是不是很多呢?卫生部组织的《中国居民营养与健康状况调查》显示,在20年里,中国居民人均食用油量从每天的18.2g提高到了41.4g,而中国营养学会推荐量仅为25g。

5、坚果

坚果宜脑,但这不是你大把大把吃的理由。瓜子、核桃、花生、杏仁等等等等。坚果中一半左右是脂肪,能量极高,如果你还习惯晚饭后坐在沙发上边看电视边嗑瓜子,那么恭喜你又离肥胖更近了一步。

6、喝酒

1g酒精产生7千卡热量,1两高度白酒热量比个2两馒头还要多。啤酒含酒精相对较低,但含糖量较高,一瓶啤酒大约相当于2个馒头的热量,喝5瓶啤酒呢?

7、食品污染

我们通过食物吃进去太多激素、毒素。鸭脖好吃但不能多吃,鸭脖含有很多淋巴结,里面有大量毒素,为了让家禽长的更快,往往会往鸡鸭的颈部注射激素等。还有大家喜欢吃的猪耳朵,鸡翅膀等都会残存激素,人体为了不让吃进来的激素伤害我们,机体会用脂肪把它们包裹起来,所以我们的脂肪会越来越多。食品问题频频登上新闻头条,这一点好像真的很难避免。

胖是吃出来的,所以要减肥控制饮食是第一步。需要注意的是控制饮食要合理恰当,让我们先从上面7点开始多注意吧!

为什么吃的很少但是越来越胖了

吃的少,越来越胖是因为你吃的食物热量比较高,而且你的运动量比较小,或者是你的消化吸收功能出现异常...
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