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游泳长训班细节计划方案

自由泳的训练计划

用扫描仪扫到电脑保存,原件高束焉,庋藏焉,曰:“姑俟异日观”

游泳专项训练计划和体能训练计划

许巍的,你看看

不同年龄段游泳训练计划

——可以根据比赛年龄分组情况分,也可以根据我下面的心理分析情况分。
1. 8—10岁儿童神经系统有很强的兴奋性,模仿性强。根据这点,常以实例对
学生进行教育,可对运动员产生强大的吸引力。另一方面由于神经内抑制弱,致使注意力不易集中,易疲劳。针对此弱点采取三个对策:其一、手段变化多样:其二、课数宜少,课时宜短;其三、语言富有风趣,课内多穿插游戏。借助以上种种手段,可使出勤率高达92%。
2. 11—12岁的儿童心理特点是从幼稚向成熟逐步迈进,表现在开始认识自我,但容易对自己估计过高或过低。应帮助他们分析自身条件,客观地正视自己不足。所谓幼稚,即情绪不稳定,时而猛练猛冲,时而又消极缺训。教育方法有三:其一、多讲运动员成才坎坷事例,鼓励其在困难面前树立一个“敢”字;其二、加强监督,联系文化老师和家长一起进行多方面管理教育。其三、建立合理的奖励制度。
3. 13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动,意气用事,往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见,处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记,学习自我剖析。
4.后面的可分为15-18岁组和成年组。
细节还有
1. 提高理性认识,建立教练与运动员之间良好的沟通渠道。
2. 组织谈话。当今教育界倡导“快乐体育”。我认为教练员与运动员应该同心同德,
以苦为乐,注意谈话艺术、实现“快乐训练”,势在必行。
3. 课前和课后谈话。课前谈话要富有号召力,如“相信同学们会很好地去完成任务。”课后小结多带肯定性和指向性的话。
4. 间歇谈话。这种谈话是在学生气喘吁吁的间歇时间内进行的,应多送几份安慰和
鼓励,如“所有成功的运动员都会经历这样的身体极限,相信你们也一样能够战胜。”
5. 游进中的谈话。游进过程中采用手势向运动员提示。手语是无声的激发,如挥手
示追赶,摆手表示不佳、翘姆指展表扬、双掌垂直唤暂停、高举单臂告诉运动员只有最后一趟等。
然后,一般游过一个泳池来回后就可以进入计时有氧训练。
或通过询问运动员状况后根据实际情况而定。

游泳训练计划怎么写

1、说明
(1)本计划适用于已掌握三种泳式,身体健康的普通游泳爱好者。
(2)本计划工4周,每周保持3次训练课,共12次课。
2、训练目标和任务
(1)训练目标:提高速度和有氧耐力,增加连续游能力。
(2)训练方法、手段,采用分解练习,间歇游和长距离游练习。
(3)训练任务:①改进技术;②提高速度能力和有氧耐力。
3、训练计划
[第一、二周训练计划]
主要任务:改进技术,发展有氧耐力
[第一周计划]
第一次
陆上:力量耐力练习
水上:200M蛙泳;
12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;
12×50M自由泳划手(夹板);
800M自由泳,50M自由泳(小测验,计表)。
第二次
陆上:身体柔韧性练习
水上:200M混合泳技术游;
10×50M自由泳腿,10×50M自由泳手(夹板)技术游;
20×50M,间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次
陆上:力量耐力练习
水上:400M自由泳;
300M仰泳技术游,300M蛙泳技术游;
1000M自由泳;
200M混合泳技术游。
[第二周计划]
第四次
陆上:力量耐力练习
水上:400M混合泳;
8×25M自由泳,200M仰泳,200M蛙泳技术游;
20×50M间歇游,间歇15秒。
第五次
陆上:柔韧性练习
水上:200M蛙泳;
10×100M自由泳腿;
8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);
800M自由泳。
第六次
陆上:力量耐力练习
水上:200M仰泳;
400M混合泳技术游;
8×15M自由泳,快速游;
8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);
8×50M手(蝶、仰、蛙、自);
8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);
4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
[第三、四周计划]
任务:改进技术,提高速度能力和有氧耐力
[第三周计划]
第七次
陆上:柔韧练习
水上:400M混合泳;
8×25M(蝶、仰、蛙、自)快速游;
30×50M(3自、3仰、3蛙、1蝶)重复三组,组内间歇20秒,组间间歇3-5分钟;
4×25M出发。
第八次
陆上:最大力量练习
水上:200M蛙泳;
8×15M自由泳快速游;
1500M自由泳。
第九次
陆上:柔韧性练习
水上:400M混合泳;
10×50M腿快速,间歇30秒(3自、3仰、3蛙、1蝶);
8×50M技术游(蝶、仰、蛙、自);
24×50M(蝶、仰、蛙、自)间歇30秒;
4×15M转身。
第十次
陆上:最大力量练习
水上:800M自由泳;
30×50M(3自、3蛙、3仰、1蝶)间歇30秒;
400M腿(自、仰交替打,扶板)。
第十一次
陆上:柔韧练习
水上:400M混合泳;
8×25M自游泳快速游;
200M仰泳技术游;
2×(8×100M),(蝶、仰、蛙、自);
200M自由泳技术游;
4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第十二次
小测验:分别测50M、800M自由泳成绩 !
备注:(1)计划中的一些训练手段,对于有些游泳爱好者会有一定的难度,例如有的爱好者没有掌握四种泳式,不过没关系,在练习中可将没掌握的泳式换成其他较为熟悉的泳式进行练习;
(2)训练计划不是一成不变的,应根据个人具体情况制定具体的计划 ! !

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你的年龄比较小,你这种年龄的原发性高血压比较少见,有可能是继发性高血压,所以通过降压药控制的不是很好,要找到病因。
常见的病因:肾脏病变,如急慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎、肾动脉狭窄等,内分泌性病变,如嗜铬细胞瘤、库欣综合征、原发性醛固酮增多症等。
建议你到心内科(有高血压专科最好)门诊做些相关检查排除一下,若是排除了继发性高血压可以通过调整降压药的种类和用量来治疗。
一定要去看门诊!

游泳培训班招生宣词

过度疲劳了,加上电脑有辐射会影响眼睛的!
1。当你觉得眼晴不舒服的时候,你可以按下眼周围的穴位,轻轻的按下慢慢的抬起,每个穴位按三四遍,有助于眼部疲劳。眉毛上有三个穴:眉头、眉中、眉尾。眼眶四周都 有,其实穴位很好找,当你按下去会有一个小窝 ,感觉是酸胀的,不要太用力按。还有如果眼睛有浮肿的现象,你可以用凉水把毛巾弄湿,拧干后用来敷眼睛。有黑眼圈,就用热毛巾敷眼睛。也可以双手搓热,然后放到眼睛上,这样也可以促进血液循环的。偶尔滴点润眼的眼液,长时间看电脑眼睛会很干的。
2。每天滴3次眼药水
3。多吃薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
4。电脑屏幕刷新率至少85赫兹
5。天早上起来看绿色树木,天天坚持...
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